La respiración cuadrada viene genial para calmar y tranquilizar la mente. En casos de incertidumbre, de cambio o de imprevistos puede ayudarte a volver a la calma y a la paz mental.
Consiste en inspirar en 5 tiempos, retener al lleno en 5 tiempos, exhalar en 5 tiempos y retener al vacío en 5 tiempos. Esto es un ciclo.
Puedes empezar repitiendo 10 ciclos o 1 o 2 minutos y alargar hasta 10 minutos.
Si al inicio te supone mucha incomodidad las retenciones, puedes evitarlas y concentrarte en la inhalación y en la exhalación, ambas en 5 tiempos.
Si al inicio 5 segundos te supone demasiado puedes bajar a 4 o a 3 segundos 🙂
- Estilo: Pranayama
- Duración: 3 minutos de práctica
- Nivel: Todos los niveles
- Intensidad: Pasivo
- Material: Bloques, manta o silla para sentarse (opcionales)
- Enfoque: Sostener la incertidumbre
- Propósito: Calmar la mente
