La autocompasión es cuando dedicamos la práctica de compasión hacia nosotras mismas. ¿En qué consiste, pues, la compasión? Con una falta de marco, cada una de nosotras puede entender la compasión según sus propias referencias y aprendizajes, por ello creo esencial acotar y desarrollar el concepto de compasión, a partir del cual se desprende de forma natural la comprensión de la autocompasión.
Compasión
«El deseo de que todos los seres sintientes estén libres de sufrimiento»
Dalai Lama
«Profunda conciencia del sufrimiento de uno mismo y del de los otros seres vivientes, junto con el deseo y el esfuerzo de aliviarlo»
Paul Gilbert
La compasión consiste en empatizar con el sufrimiento del otro y desear o intentar aliviarlo o disminuirlo.
Geshe Thubten Jinpa define la compasión como un proceso multidimensional que incluye seis componentes principales:
1. Consciencia del sufrimiento (cognitivo)
2. Preocupación empática relacionada a ser emocionalmente “tocado” por el sufrimiento (afectivo)
3. Deseo de ver aliviado dicho sufrimiento (intencional)
4. Disposición a la acción de ayuda para aliviar ese sufrimiento (motivacional)
5. Acción (conductual)
6. Satisfacción: sensación de gratificación / elevación moral. El “brillo cálido” de la compasión.
Componentes de la compasión
Desde la perspectiva budista, el proceso de compasión puede estar dividido en tres componentes:
- Una vertiente afectiva (con el sentimiento de preocupación)
- Un aspecto cognitivo (la capacidad de percibir el sufrimiento del otro)
- Un componente motivacional (el deseo de que ese sufrimiento sea aliviado)
Extraído del libro La ciencia de la autocompasión, más allá del mindfulness, de Javier García Campayo, Aisiàs Cebolla y Marcelo Demarzo.
La compasión NO es:
- Lástima o pena
- Indulgencia, condescendencia, permisividad, autoengaño
- Ser blandos, buenos, no poner límites, auto-sacrificarse
- Ser amable (no es lo mismo que ser compasivo)
- Crear dependencia / apego (el foco está en el bienestar y el empoderamiento del otro)
- “Pensamiento positivo”
- Debilidad
- Ser egoísta
SÍ se relaciona con:
- Humanidad compartida
- Coraje, valentía (ver y enfrentar el sufrimiento)
- Motivación de cuidar (y cuidarse)
- Sabiduría (ver que es lo mejor a medio/largo plazo)
Fuente: Brito Pons, 2014
“Como seres humanos, nunca estamos realmente libres de la compasión. Nacimos
a la merced del cuidado de otras personas. Hemos crecido y sobrevivido porqué
hemos recibido el cuidado y el afecto de otros. Incluso siendo adultos autónomos, la
presencia o ausencia del afecto de otros define en gran parte nuestra felicidad o
miseria. Esta es la naturaleza humana – somos vulnerables, y es algo bueno. Un
corazón sin miedo abraza esta verdad fundamental de nuestra condición humana.
Podemos desarrollar la valentía para ver y estar de forma más compasiva en el
mundo, para vivir nuestras vidas con el corazón abierto al sufrimiento – y la felicidad
– de estar vivos en este planeta. Es conectando con otras personas, haciendo una
diferencia para ellas, que nuestras vidas importan, adquieren valor y propósito. Este
es el poder de la compasión.»
Texto de Geshe Thupten Jinpa
Autocompasión
La autocompasión implica tratarnos de la misma manera que trataríamos a los demás, o a una persona que amamos, cuando estamos teniendo un momento difícil, cuando fallamos, o notamos algo que no nos gusta de nosotros mismos.
«La autocompasión es cuidar de nosotros mismos de la misma manera que lo haríamos con alguien a quien amamos muchísimo».
Germer (2011)
«La autocompasión surge de la utilización de habilidades enfocadas a desarrollar un auténtico interés por el bienestar de uno, aprender a ser sensibl, empático y tolerante con el sufrimiento de uno mismo, desarrollar un conocimiento profundo de sus raíces y causas, no juzgar y tratarse afectuosamente».
Kristine Neff (2003)
Los 3 elementos de la autocompasión:
- Mindfulness vs Sobreidentificación: darse cuenta de que estás sufriendo. Solo podemos curar y cuidar lo que podemos sentir.
- Humanidad compartida vs Aislamiento: lo que me pasa a mí, le pasa a mucha gente, forma parte de la condición humana. Seguramente haya otras personas que en este momento estén pasando por algo muy similar a lo que estoy sintiendo yo. Todos cometemos errores y experimentamos dificultades en la vida; todos compartimos sufrimiento y la aspiración a liberarnos de él: así, cada momento difícil se puede transformar en un momento de conexión con los demás (Cándida Vivalda).
- Amabilidad y ser bondadosa hacia una misma vs Autocrítica. Ofrecernos calidez y proporcionarnos aquello que necesitamos para estar mejor.
Test de la autocompasión (Kristin Neff y Christopher Germer).
Visita la lección dedicada a la Autocompasión del curso de Gratitud. La Gratitud es un estado que es muy beneficioso para ser cada vez menos autocríticos y contrarrestar el sesgo negativo de la mente de recordar de forma natural las cosas malas que nos pasan como instinto de supervivencia.